Apple Watch ви помага да постигнете фитнес целите си
Apple Watch може да бъде мощен инструмент, когато става дума за привеждане в съответствие , при условие че го използвате правилно. Часовникът може да следи сърдечната честота и движението ви, както и да ви помогне да подобрите тренировките си, стига да го пуснете. След като използвахте Apple Watch като част от моята фитнес програма през изминалата година, излязох с няколко съвети Мисля, че бихте могли да намерите полезни, когато се включат в твоя.
Задайте постижима цел
Опцията "Седмична цел" е една от най -добрите характеристики на Apple Watch, когато става дума за фитнес . Всяка седмица можете да зададете нови цели, когато става дума за времето, което упражнявате, за времето, в което се движите, и дори за времето, което престоявате. В края на седмицата часовникът ще ви даде отчет как сте се справили с постигането на целите и ще предложите предложение за реалистична цел за следващата седмица въз основа на това как сте го направили.
Тази реалистична цел цел е от решаващо значение. Когато за пръв път започнах да използвам Apple Watch, аз ритнах нещата с ежедневна калорийна цел за изгаряне на 1000. Докато това със сигурност е добра цел, това беше твърде високо за моето настоящо ниво на активност по онова време. Резултатът? Не успях да го постигна всеки ден. Това не е мотивиращо преживяване. Бях свикнал с моя FitBit, където калориите включват не само калориите, които изгаряте от движението, но и онези, които горя, просто седи зад бюрото. Излиза, че изгарям много по-малко от движението, отколкото мислех, и доказателството беше на китката ми.
След първите няколко седмици на неуспеха си взех съвета на Apple Watch и отидох с много по-реалистична цел: 500. След като ударих това през цялата седмица Apple Watch предложи да отида до 550 и след това 600, на дневна цел сега от над 1000. Просто трябваше да стигна постепенно там.
Лесно го прави
Тази постепенна прогресия е ключова. Винаги, когато зададете цел за себе си твърде висока, било то от тренировка или по друг начин, вие се задавате за провал и разочарование. За мен, ако бях продължила да се проваля при посрещането на моята цел през деня, щях да се обезкуража и напълно да я изоставя. Това със сигурност нямаше да помогне на здравето ми.
Задайте цел първата си седмица, която определено е постижима. Разбира се, ще го удряте всеки ден, но помислете колко успешно и мотивирано ще почувствате, след като го направите. След като веднъж сте използвали Apple Watch за една седмица, ще получите и усещане за начина, по който се движите и започнете да правите интелигентни предложения за бъдещето. Това означава, че въпреки че целта ви една седмица е била само 300 калории, Apple Watch може да се върне, след като видя как се движите и предполагате драстично увеличение през следващата седмица до 600 или повече.
Разгледайте нашето сравнение на Blaze Smartwatch на Apple Watch срещу FitBit
Когато се сблъскате с нещата, направете някои постепенно, вместо да се опитвате да станете огромни за една седмица. Във вашия седмичен отчет Apple Watch ще ви уведоми колко сте се преместили всеки ден преди седмица и направете предложение за това, какво трябва да бъде правилното увеличение (или намаление) за новата седмична цел. Слушам. От доста време бях убеден, че знам по-добре и поставям цели, които са прекалено високи или твърде ниски за това, от което се нуждая. Apple Watch буквално обръща внимание на начина, по който се движите всеки ден всеки ден (докато го носите). Повярвай на идеята си какво е подходяща цел.
Също така ви препоръчваме да разгледате седмичния отчет и да забележите кои дни сте най-активни и в кои дни сте склонни да отслабвате. В някои случаи дните, за които мислех, че съм доста активна, са били едни от най-ниските ми изпълнители. Знаейки, че винаги съм склонен да се движа по-малко в неделя, например, е окуражаване да отида за бягство сутрин, преди да се настаним в традиционното ми рутинно наблюдение, за да накарам номерата си. Изучаване на тенденциите за себе си е един от най-мощните инструменти, които може да имате, за да направите себе си и тренировките си по-добре. И да бъдем честни: има нещо наистина удовлетворяващо за завършването на всички тези кръгове
Използвайте тренировъчното приложение
Точно като поставянето на цели за седмицата са важни, поставянето на цели за индивидуалните тренировки може да бъде отличен мотиватор. Приложението "тренировка" следи всяка от вашите тренировки и ви уведомява, преди да започнете нова, каква е вашата калорийна изгаряне за последната. Ето урок за това как да го използвате .
Това звучи като нещо малко, но натискането на вашата калорийна гол топка дори и само с 25-50 калории тренировка може да направи огромна разлика с течение на времето. Започнах да удрям нещата за разходки с кучето си сутринта. Нашата 100 калорийна разходка бързо се превърна в 200-калорична разходка, а по-късно 250. Увеличението беше малко. Мисля, че може би съм ударил целта с 25 калории всеки път, когато тръгнахме, а понякога изобщо не. Като винаги се принуждавам да постигна същата цел, която направих в последната ни разходка; обаче, аз в крайна сметка се настаних в рутината да взема 300-калорични разходки всяка сутрин. Разбира се, малка, но това е тройно това, което правихме, когато започнахме, и определено се допълва.
Същият метод може да се използва за движение или дори удряне на елиптични. Всеки път, когато правите тренировка, се стремите да се придвижите малко по-нататък. При супер мъничък тласък всеки ден, всички тези малки увеличения ще се увеличат до една огромна с течение на времето и вероятно няма да забележите. И това са само вградените функции на тренировъчното приложение. Трети страни са направили някои невероятни фитнес приложения и за Apple Watch .
Всъщност се изправете, когато часовникът ви казва
Един огромен откривач на очи за мен с Apple Watch беше когато дойде да стои. Наблюдателят ви предлага да се изправите за една минута от часа, 12 часа на ден. Ако ме питахте колко често стоях, преди да получа часовника, сигурно щях (уверено) да ви кажа, че със сигурност отговарям на тази цел всеки ден без съмнение. Момче, греших ли?
Като писател, всеки ден прекарвам тон на бюрото си. Или работя върху една история, сърфирам в мрежата, търсейки следващата си голяма идея (или да бъдем честни да видим какво са приятелите ми на Facebook) или да говоря по телефона с източник - всичко, което правя, е всичко че е свързано с един стол.
Докато определено се качвам, за да получа повече кафе или да отида в тоалетната доста често, това всъщност не е толкова често, когато го поставите в голямата картина на моя ден. Когато за първи път започнах да нося часовника, пренебрегвах съобщенията, които предполагаха, че се изправям, и установих, че няколко дни ще стигна само до 6 или 7 часа в деня, в който бях изминал една минута. Това е много, много по-ниско от първоначално очакваното.
Сега, когато часовникът ме пита, за да предложа да се изправя, сериозно го считам. Разбира се, понякога съм в средата на проект и продължавам да се движа, но други безмилостно седи на бюрото си или в бар с приятели и лесно можех да се изправя за няколко минути. Аз дори обмислям създаването на стоящо бюро в моята домашна служба, което да се използва периодично през целия ден. Да не стоя и да се движа достатъчно често не е проблем, разбрах, че имах, но не е много лесно коригиран (и проследим!), Когото обичам.
Сърдечно здраве
Силата на носенето на сензор за сърдечен ритъм на китката ми наскоро влезе в игра на неочаквано място: кабинета на лекаря ми. Започнах да приемам ново лекарство преди около година. По време на моята годишна проверка, дойдоха въпроси за това какво е нормалната ми сърдечна честота и дали тя се е увеличила през изминалата година.
Преди Apple Watch съм сигурен, че няма да мога да отговоря на този въпрос. Имах доста добра представа за това, което обичайно беше моята сърдечна честота. Дали го проверявах всеки ден? Абсолютно не. И никога не съм го записал никъде. Ако се случи увеличение през годината, вероятно няма да забележа изобщо (освен ако не беше много драматично и внезапно). С помощта на Apple Watch всеки ден имах рекорд, който можех да покажа на моя лекар буквално почти всеки ден от миналата година.
Бяхме в състояние да видим какви са ми почивните и високи стойности на сърцето ми тогава и да ги сравните с това, което се случва сега. Отговорът е, че те са същите, но определено не бих могъл уверено да дам този отговор без приложението Здраве на моя iPhone и данни от моя Apple Watch. Има нещо магическо и мощно в това отношение.
Намерете вашия Groove
Най-добрият начин да използвате Apple Watch, за да го направите, е просто да го използвате. Дори и просто да носите часовника всеки ден, ще получите информация за начина, по който се движите рекламата, когато можете да използвате, за да подобрите фитнеса си с течение на времето и да постигнете личните си цели, каквито и да са те.