Поддържането на гостоприемството е безкраен бой. Независимо дали сте си поставили целта да поддържате сегашното си ниво на годност или да отпадате няколко килограма, вашият Apple Watch може да бъде важен инструмент в стремежа ви да постигнете тази цел. Apple Watch има редица фитнес функции, които се пекат, и още по-достъпни чрез приложения на трети страни, които могат да ви помогнат да получите и останете в състояние да се забавлявате.
Не сте сигурни откъде да започнете? Тук можете да видите как вашият Apple Watch може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели:
Постави си цел
Първата стъпка в използването на вашия Apple Watch като фитнес инструмент е да зададете цел. От личния опит препоръчвам да започнете с нещо, което знаете, че можете да се справите . Например, изгаряне на 350 калории на ден. Докато това изглежда като малък брой, Apple Watch брои броя на калориите, които изгаряте от движението, а не като цяло. Това определя целта, различаваща се от другите фитнес тракери. Тези 350 калории се равняват на около 10 000 стъпки на ден за средно големи лица. Така че, докато може да видите 350 калории като малка сума, всъщност изгаряте същата сума, като друг човек, който върви с 10 000 стъпки с FitBit.
Тази цел е само да започнете. След първата си пълна седмица с Apple Watch, часовникът ще ви даде отчет за начина, по който сте го направили, за да постигнете тази цел и да направите предложение за това, което трябва да зададете за бъдещето си. Ако убиете 350 калории всеки ден, тогава Apple Watch може да ви предложи да опитате нещо по-амбициозно, например 500 калории на ден. По същия начин, ако 350 се оказа малко трудно за вас, тогава Apple Watch може да предложи нещо малко по-ниско през следващата седмица.
Всеки ден ще можете да видите колко далеч от целта си сте чрез фитнес пръстените на лицето на Apple Watch. Намерих, че само че фитнес звъненето (те се появяват като набор от кръгове на часовника) може да бъде доста мотивиращо. Ако приключи моят работен ден и все още не съм го направил по средата на пътя, знам, че наистина трябва да дадат приоритет на вземането на моето куче на дълъг разходка вечер. По същия начин, ако вече съм завършил пръстена по обяд, мога да започна да планирам сесия на Netflix за вечерта без вина за липса на тренировка.
Ако постоянно удряте целите си, тогава Apple Watch винаги внимателно ще ви накара да опитате малко по-трудно. Лесно ли удряхте 500 калории на ден през цялата седмица? Защо не опитате за 510 следващата седмица. Увеличенията могат да са малки, но ако добавите само 10 допълнителни калории на ден всяка седмица от годината, ще изгаряте допълнително 500 12 месеца по-късно. Малките увеличения могат да направят огромна разлика с течение на времето, и ако постепенно ги направите, едва забележите разликата. Много по-лесно е да убивате себе си, опитвайки се да постигнете прекалено трудна цел в началото и тъй като непрекъснато ще постигате целите си, ще бъдете мотивирани да се чувствате по-добре, отколкото да се обезкуражавате от неуспеха си да постигнете цел, която е твърде амбициозна за теб.
Вземете известието "Stand Up" на следващото ниво
Една голяма фитнес функция на Apple Watch е нейното "изправено" известие. Идеята зад посланието е да се уверите, че се изправяте поне веднъж на час. Мнозина от нас (включително и мен) работят с работни бюра в наши дни, които ни прекарват по-голямата част от деня пред компютъра. Известието "изправи се" ви уведомява, когато се намирате в продължение на един час, и ви предлага да се изправите за минута.
Година на употребата на Apple Watch и да видя колко време прекарвам лично на заседанието ми, беше достатъчно, за да ме убеди да се измъкна за стоящо бюро. Моето стоящо бюро е по същество подложка (за комфорт) и лаптоп за лаптоп за моята лавица в кабинета ми. Беше супер лесно (и евтино) да се направи, и ме накара (буквално) от задника ми няколко дни, когато наистина трябва да се спуснат на работа и иначе биха прекарали деня, седящ на бюро.
През последните няколко месеца добавих нова стъпка, когато получих изпратеното съобщение ... Продължавам с няколко минути. Моят FitBit предлага ходене на 250 стъпки всеки час, в повечето часове на деня. Мисля, че това е солидно предложение и прави стъпката по-лесна.
Сега, когато моят Apple Watch предполага, че се изправям, се изправям и ходя в офиса за няколко минути. Отнемам известно време да играя с кучето си няколко минути, или да помисля да бягам надолу, за да проверя пощата, да направя нова чаша кафе или да направя нещо друго, което би се равнявало на около 250 стъпки. Отново 250 изглеждат като малка сума, но ако умножите осем часа от работния си ден, ще постигнете още 2000 стъпки, отколкото бихте стигнали, ако сте престояли цял ден зад монитора си.
Използвайте функцията за тренировка
За мен една от най-мощните функции на Apple Watch е неговият тренировъчен инструмент. Подобно на ежедневните Ви цели, можете да зададете тренировъчна цел за конкретната дейност, която ще се насладите. За мен най-често използвам функцията за разходки с кучета. Зададох цел от 200 калории (или понякога повече) сутрин и след това да ходя с кучето си, докато не достигнем тази цел. Това прави наистина лесно да се види в реално време колко калории изгарям и ми помогна да получа наистина добър показалец за това какво представлява "добра" разходка, достойна за "тренировка" и какви пешеходни маршрути наистина не са голяма част от всичко. Вероятно бих могъл да разбера това с всеки фитнес инструмент, но по някаква причина интерфейсът на Apple Watch прави това много по-лесно за мен.
Още по-добре, когато стартирате тренировка, можете да видите каква е историята ви с тази тренировка. Например, когато ходя, мога да видя, че последната ми разходка беше също 250 калории, или че най-доброто ми някога беше 600. Това е чудесно за пускането на тренировката в перспектива и точно като седмичните цели, това е лесен начин за постепенно избутване малко по-трудно. Беше ли последното ти бягане на 3 мили? Защо не се опитате да пуснете 3.1 днес? Това е малко увеличение, със сигурност, но отново, добавете .1 на всеки няколко дни и ще се движите една миля повече в нито един момент. Ако имате Apple Watch Series 2, имате и възможност да плувате с часовника си и да получите същите предимства.
Изтегляне на някои приложения
Вградените приложения за фитнес в Apple Watch са страхотни, но има и много тонове големи приложения на трети страни, които могат да помогнат за тренировките и фитнес нивото да достигнат дори по-високи стойности.
Клуб "Найки +"
С Apple Watch Series 2, Apple се свърза с Nike на изцяло нова версия на часовника с марката Nike. Не е нужно да притежавате версията на Nike +; обаче, да се възползват от функциите на приложението. С приложението, което можете да се свържете с глобалната общност на Nike, регистрирайте вашите писти и се състезавайте с приятели, които също използват услугата.
Fitstar Йога
Ако обичате йога, но мразите студии за йога, тогава приложението Fitstar може да бъде чудесен начин да се справите. Приложението за подложка за йога ще ви покаже, че поставяте директно върху китката си, за визуален треньор, който ще работи навсякъде от вашата хотелска стая до вашата всекидневна (или офис, няма да съдим). Приложението също така предоставя информация, като например колко време остава в сесията ви и ви дава възможност да играете, да поставите на пауза или да се движите напред-назад в рамките на тренировка.
WaterMinder
Също толкова важно, колкото и да си вземате някои кардио през деня, е да получите малко вода. Приложението "Waterminder" прави точно това, което звучи, както изглежда: наблюдава вашата консумация на вода. Ще трябва да въведете всичко в ръката, което може да е малко проблематично, ако сте забравителни като мен, но когато си спомните, че приложението може да ви уведоми, ако сте консумирали достатъчно вода за деня и ви предложи да вземете допълнително стъкло, ако не мисли, че сте се хидратирали подходящо за деня.
Морков Fit
Имате ли нужда от мотивация да работите на първо място? Не всички. С морков Fit, приложението ще ви тласка към тренировка през деня и предлага 7-минутна тренировка, която е идеална за поставяне между срещите във вашия офис или по време на бърза почивка в сесията Netflix.
седем
Седем е друга чудесна възможност за хора, които се нуждаят от бърза тренировка. Приложението показва позиции на тялото за неща като ритници и кляками и ви треньор през 7, 14 или 21-минутна тренировка. Тя може да бъде чудесно, когато сте в движение, но все още искате да тренировка за няколко минути.
чучулига
Нуждаете се от някакъв здравен тренинг? Lark може да бъде чудесен начин да получите малко вникване в здравето си и предложения за това как да го направите по-добре. Приложението следи какво ядете, тренировки, сън и много други и след това предлага съвети и мотивация за това как може да се подобри.