Как да проследявате съня си с помощта на Fitbit
Не всички сън е създаден равен. Всички знаем, че има огромна разлика между получаването на осем часа качествен сън и осем часа светлина за сън, където непрекъснато се събуждате и се чувствате като че ли никога досега не стигате до сънища. За известно време разказът как сте спали през нощта преди това е бил ограничен от това, което си спомняте за него и как се чувствате на следващия ден.
Сега има тонове различни устройства, които да ви помогнат да проследите как спите, а някои устройства за фитнес, включително някои Fitbit устройства, също могат да свършат работата. Когато за първи път се появиха на пазара, тези устройства бяха способни само да ви кажат колко време заспахте (или поне не се движехте) и когато се движехте наоколо (и вероятно се събудихте). Това е страхотно и всичко е наред, но това не е направило много от гледна точка на това да ви кажа колко добре е всичко, което ви спи.
Сега технологията е станала много по-добра. Някои проследявачи на Fitbit, например, могат да ви кажат не само колко дълго сте заспали, но какъв тип сън вероятно сте получили, докато бяхте под чаршафите. Любопитно ли е как работи? Ето какво е описано в тази функция и как да разберете различните етапи на съня, които тя проследява.
Какво устройство ми трябва?
За да се възползвате от Sleep Stages, трябва да използвате устройство, което го поддържа. Засега това са специално Fitbit тракери, които вече следят сърдечната Ви честота, особено Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze и Fitbit Charge HR. Това са всички следене на китката и ще трябва да ги държите за цяла нощ - това означава, че когато се прибирате в леглото, докато се събудите сутрин - за да може функцията да работи. За мен носенето на тракер през нощта дойде малко да свикне (аз обикновено отстранявам часовници и бижута, преди да отида в леглото), но след като го направих за няколко седмици, аз получих да се измъкнем от нея.
Как работи
Ако трябва да отидете на лекар за проучване на съня, вашите сънни етапи ще бъдат измерени чрез електроенцефалограма, която ще обръща внимание на вашето мозъчно действие. Вероятно ще бъдете прикачен към други машини, които наблюдават движенията на мускулите ви.
Докато Вашият Fitbit определено не е заместител на посещението на специалист по съня, той открива някои от същите неща, като следи сърдечната честота и движението ви, докато спите (или се опитвате да спите). Използвайки тези измервания, той може да направи някои разумни предположения. Например, ако сърдечният Ви ритъм остава приблизително еднакъв и не се движите в продължение на един час, тогава шансовете са добри, че сте заспали.
Fitbit може да следи Вашата вариабилност на сърдечната честота (HRV) докато спите, което ви помага да определите кога се движите между различни нива на сън. Очевидно оценките, които получавате, няма да бъдат толкова стабилни, колкото това, което можете да получите от лекар, но ако търсите само някаква основна информация за себе си и как сте спали снощи, тогава тя може да направи трик.
Къде да видите вашите четения
За да видите конкретните си резултати от съня, ще трябва да влезете в приложението Fitbit и да синхронизирате устройството си, което означава, че ще трябва да имате инсталирано приложението в устройството си с iOS или Android. Приложението за проследяване на съня ви е същото, което използвате, за да видите стъпките си. Когато го направите, ще видите кратко описание на вашите резултати в керемида за сън (Вие спахте 7 часа!). Трябва да сте спали най-малко 3 часа, за да може сънят да работи. Тя също няма да работи, ако се случи да носите тракера си на китката си, или ако тя работи твърде ниско на батерията.
Ако искате да видите точно какво представляват четенията ви, докоснете номера на времето за сън, за да отидете в таблото за управление на съня. Оттам ще можете да видите всеки етап от съня, представен в графична форма, разбиващ колко време сте прекарали във всеки Спящ етап и колко сте близо до общата цел за сън за деня.
Превъртете надолу и ще видите индивидуалните си резултати за сън за деня, както и средната ви сума за седмицата. Можете да докоснете някоя конкретна секция за сън, която искате да изведе обяснение по часове на час за начина, по който сте спали и за какъв етап на сън сте в даден момент. Можете също така да включите подробности като средната стойност за 30 дни и референтните стойности за начина, по който вашият сън се сравнява с другите хора на вашия пол и възраст.
Различни видове сън
За целите на проследяването, Fitbit работи с изследователи на съня и National Sleep Foundation n, за да реши да подчертае четири специфични вида сън. Това е, което ще видите в четене сутрин, когато се събудите. Ето разбивка на всеки от тях, заедно с обяснението на Fitbit за това, което означава всеки етап:
буден
Когато става дума за събуждане през нощта, много от нас смятат, че събуждането е лоша новина. Излиза, събуждането през нощта е наистина нормална част от съня. Всъщност, събуждането на всяко място в балната зала от 10-30 пъти в една вечер е напълно нормално. Така че, ако сте един от онези хора, които се носят няколко пъти през нощта или дори се качват веднъж или два пъти, вие сте точно като всички останали. Няма нищо, за което да се притеснявате.
Лесно сън
Лекият сън е, когато тялото ви започне да се забавя през нощта, е моментът, в който започвате да заспите, но лесно можете да се събудите отново. Най-добрият пример е може би онези моменти, в които пътувате и заспите във влака или в седалката за пътниците на колата на вашия колега. Когато сте в лек сън, все още може да сте наясно какво се случва около вас и някой може да ви събуди доста лесно - но все още сте заспали. По време на този етап на сън сърдечната честота ще намалее леко от това, което е, когато сте будни. Просто защото можеш да се събудиш лесно, не означава, че това не е полезен етап - лекият сън помага на тона с умствено и физическо възстановяване, за да можеш да се чувстваш малко по-добре след един час светъл сън, отколкото си направил, да отлагате. За мен прекарвам много време в тройната фаза веднага след лягане, както и в часовете преди да се събудя сутринта.
Дълбок сън
Дълбочният сън е типът сън, който наистина искате да имате всяка вечер. Когато се събуждате сутрин и мислите "Боже, това беше страхотна нощ на сън", вероятно сте имали тон дълбок сън през нощта. Когато сте в дълбок сън, както можете да си представите, е по-трудно да се събудите, отколкото в период на лек сън. Вашето тяло става по-малко реагиращо на стимули, дишането ви става по-бавно и мускулите ви започват да се отпуснат. По време на този етап на сън вашият пулс става по-редовен. По време на този етап тялото ви започва да се възстановява физически от предния ден. Този етап също помага за поддържането на имунната ви система и може да помогне с паметта и ученето. За съжаление, колкото по-големи сме, толкова по-малко дълбок сън обикновено получаваме; въпреки че сънят варира от човек на човек.
REM
Щом успеете успешно през първата си фаза на дълбок сън в една вечер, обикновено влизате в сън REM. Обикновено оставате в сън REM за по-дълъг период от време по време на цикъла на сън, настъпващ през втората половина на нощта. Когато сте в сън REM, вашият мозък става по-активен. В повечето случаи мечтите настъпват на този етап. По време на сън REM, сърдечната честота става по-бърза и очите ви ще се движат бързо от едната страна на другата. Мускулите под шията обикновено са неактивни по време на този етап на сън, отчасти за да не ви се налага да действате какво се случва във вашите мечти. REM сън помага при изучаването, регулирането на настроението и паметта. През това време мозъкът ви също така обработва това, което се е случило в деня преди, и консолидира спомените ви, така че те да могат да се съхраняват в дългосрочна памет.
Как да подобрите показанията си
За разлика от предприемането на повече стъпки, които да ви помогнат да се настроите, няма очевиден начин за това как да подобрите показанията на съня си. През седмицата; обаче, Fitbit предлага някои предложения за начините, по които можете потенциално да подобрите тези номера.
- Ограничете консумацията на алкохол Докато консумирате алкохол преди леглото, може да ви помогне да заспите, може да допринесе и за събуждането ви през нощта.
- Създайте редовно време за сън и време за събуждане. Ако имате редовно време за сън и време за събуждане, това е предизвикателство за вас, можете да настроите Fitbit нагоре, така че да ви напомня да се отправите леглото по едно и също време всяка вечер, а след това внимателно да ви събужда сутринта със светлина вибрации ,
Знам за мен, само настройката на тези две аларми направи огромна разлика в съня ми. Често се забърквам в работата късно през нощта, гледам Netflix или правя други неща около къщата. Като ми китка леко бръмча да ми кажеш, че е време да помисли да си леглото е хубаво напомняне, дори и аз не винаги да се съветва.
По тези същи линии, тъй като работя от дома, често живея чрез "събуждане, когато искате" манталитет. Моето пътуване е 10 фута, не е нужно да взема душ или дори да променя дрехите си, преди да започна да работя (именно това са обяд за почивка!), И аз обикновено се събуждам естествено около 7 часа сутринта всеки ден така или иначе. Това каза, че понякога се събуждам в 7 часа сутринта и решавам да се дрямка малко по-дълго. Когато това се случи, моето събуждане от 7:30 ч. Може да мине опасно близо до типичния ми 8:30 сутринта в началото на работния ден. С моя Fitbit, аз съм го настроен да леко бръмча в 8 ч. Сутринта, ако не съм нагоре и се движат. Това е онова последно сутрешно изречение на утринта, за да ме убедиш, че да, всъщност е време да започнем да функционираме.
Ако редовно имате проблеми с достатъчно сън, тогава вероятно е време да отидете на лекар. Вашите четения от Вашия Fitbit могат да бъдат полезен инструмент за Вашия лекар, който да разгледа и да получи основна идея за това, какви са вашите проблеми, така че той или тя може да ви препоръча подходящи изследвания или лечения за вас напред.