Ако играете видеоигри и ръцете ви започват да нараняват, рискувате да пострадате от повтарящи се стресови наранявания, които причиняват болка и дори изтръпване в ръцете ви. Тези симптоми са причинени от подуване и компресия по дължината на карпалния тунел, обвивка за нерв и някои сухожилия, които се движат от дланта до рамото.
Има разнообразни терапии и устройства, които геймърите са използвали за смекчаване на тази болка; Ако обаче имате значителна болка и изтръпване, първо трябва първо да се консултирате с медицинския специалист - те могат да Ви посъветват какво точно трябва да направите в конкретния случай и да предотвратите влошаване или сериозно нараняване.
Ето някои терапии и лечения, които другите са използвали, за да помогнат, когато ръцете им са боли от игра.
Основни ръчни срези
Нищо не е по-важно от ръцете. Всъщност, ако редовно се прекъсвате да играете игри и използвате компютъра си, за да се простирате, имате добри шансове да избегнете проблеми.
За обща ръка и дланта: Задръжте ръката си пред себе си, дланта е обърната настрани, пръстите са насочени нагоре или надолу. След това леко дръпнете пръстите си към себе си с другата ръка. Следвайте това, като насочите пръстите надолу с дланта към себе си и поставете свободната си ръка върху задната част на ръката, която се протягате. Внимателно дръпнете ръката си към вас отново.
Вариант на тези разтегатели е да привлечете само индекса и средните пръсти, вместо всичките четири пръста наведнъж. След това направете същото с пръстена и пръстите на пръстите отделно.
Ръчно укрепване
За укрепване, най-доброто нещо, което трябва да използваш, е Theraputty, което е като голяма топка глупаво замазка, която стискаш. Това често се предпочита за изстискване на топки или други устройства, защото те могат да ви накарат да направите едно и също движение по същия начин, което не е добро, защото това е причината за това.
Коктейлни ресни
Ключалката завършва палеца и китката по такъв начин, че трябва да държите китките си в неутрално положение, което намалява стреса на карпалния тунел. Те могат да направят огромна разлика в това колко време някои хора могат да работят без болка.
Нервно зъбче
Ако сте в много болка, може да се нуждаете от някои по-сериозни упражнения, за да получите ръцете си във форма.
Едно нещо, което можете да опитате, е нервен зъбобол. Това е движение, за да плъзнете нерва покрай карпалния тунел. За да направите това, опитайте се да държите ръката си право надолу, дланта напред и да отнесете няколко сантиметра от тялото си. След това огънете китката обратно и я върнете в неутрално положение, като ръката ви е малко крило и вие я хвърляте. Правете това 30 пъти.
Физиотерапия
Ако видите лекар за болката си, едно от първите предложения за лечение е физиотерапия. Често срещана грешка, която хората правят, когато прави физическа терапия, се отслабва или спира, когато болката им започне да намалява. След като имате нараняване, трябва да мислите за това като за постоянно нещо, за което непрекъснато трябва да работите, а не за нещо, което сте решили, преди да се върнете към нормалното.
Някои други терапии, които може да срещнете, включват ултразвук и електростимулация, както и алтернативните методи Active Release Technique и Graston Technique.
ергономия
Едно от най-добрите решения за болки в ръцете и китката е да се опитате да го избегнете на първо място. Тук идва ергономичността.
Например, когато работите на компютъра, трябва да поставите своя монитор и клавиатура на правилната височина и да пазите краката си на пода. Ако играете видео игри, вие също сте по-добре да седнете правилно. За съжаление, повечето геймъри са склонни да се сринат на дивана. Избягвайте това и осъзнавайте как тялото ви е разположено по време на игра, защото когато сте завладявани в една страхотна игра, можете да сте в тези скучни и неудобни позиции за продължителни периоди от време, без дори да го осъзнавате, и това е рецепта за всички видове физически болести.
Направете почивки, станете, разтягайте се и се разхождайте на всеки 20-30 минути.
Ако играете игри на компютър на бюро, настройте компютъра си ергономично. Също така, използването на мишката за продължителни периоди може да бъде стресиращо върху ръката и китката. Може да опитате мишка с нулево напрежение, подобно на 3M Ергономична мишка, която в основата си е контролна пръчка на основата, която ви позволява да държите ръката си във вертикална позиция с палмово лице.
Други неща, които да опитате
Противовъзпалителните средства като ибупрофен и напроксен (търговските наименования Advil и Aleve, съответно) могат да облекчат подуването и да намалят болката.
Ледените пакети или подложката за отопление също могат да ви помогнат.
Ако получите болка в раменете си, което може да се случи (особено при Wii), масажът може да ви помогне. Намерете плътно, възпалено място, поставете пръста си върху него, натиснете здраво и преместете пръста си на място. Направете това десет пъти, само в една посока.
Препоръчително четене
Ако искате да научите повече и да намерите други участъци и упражнения, разгледайте тези две препоръчани книги
- "Постоянно излекуване на болката" от Минг Джев
- "Мускулна медицина" от Роб Дестефано
Тези книги предлагат разтягане и упражнения за облекчаване на болката във всяка част на тялото ви, включително и ръцете ви.